białko po treningu

I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal /dodaj owoc lub warzywa, zamiast oliwy orzechy wloskie lub olej lniany II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 [...]

DT 5g kreatyny rano, 5g po treningu DNT 5g kreatyny rano W jednej kaps masz ok 900mg kreatyny czyli dziennie musisz dawać ok 10/11 w dt, i te 5-6 w dnt. Białko wedle braków

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. Aktualnie test od 4 miesięcy 8. TRENING: siłowy, trójbój 9. CEL CYKLU: czysta siła 10. OSTATNI [...]

[...] to dla mnie święto pod każdym względem ani siłka ani aeroby... no i fakt wysypiam sie wyjatkowo długo niezle mojta iwdze z tymi aerobami... ja biegałem i wiem ze efekt był . Ale fakt teraz nie moge sie zdecydowac czy robic to po treningu siłowym.. skoro tak to jak wypic gainerka... jak białko jak posiłek jak glutamina jak hmb wszystko po biegu

[...] (3kg) wg braków w diecie *Hi-Tec Nutrition Anabolic Protein (2500 g) W tym przypadku wybrałbym coś innego miałem tą ,,mąke" i nie polece jej nikomu wybierz lepsze białko : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_System_Protein_80-opis858.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroProGen-opis639.html [...]

[...] moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR -2045.06 aby utrzymac wage (chce schudnac jakies 13kg i miec plaski brzuch)!! kalorie - 3527.73 weglowodany 55% -1940,25kcl=485.06g białko 15% - 529.16kcl=132.29g tłuszcz 30% - 1058.32kcl=117.59gram z ostatnim posiłkiem to jak i z treningiem moze byc rużnie wracam o ruznych godzinach miedzy 18;00 a 20;30 [...]

Białko to standardowo, z reguły po treningu gdy wchłanialność jest dosyć zwiększona. Natomiast gainer do pracy, ma zastąpić jeden posiłek, który niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych nie jestem w stanie dorzucić do jadłospisu. Dotychczas w to miejsce wkładałem banana/jogurt naturalny.

mono standardowo laduj, czyli w DT 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g bcaa przed silowym i ewentualnie na silowni lub przed aero bialko tam gdzie ci brakuje w diecie, na pewno bym dal po treningowo troche

Czyli tak może być ? Od godziny 19 jestem w domu więc na pewno uda mi się złapać jakieś warzywo. A i opłaca mi sie kupić jeszcze białko i zarzucić jakies 30/40 min po treningu ? Bo gainer wypije jakieś 15/20 min po a on ma ok. 30% białka(jedna porcja~113g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8f64607d48843e9996c118922821a78.png Zmieniony przez - M1chael w [...]

Tylko po treningu pamiętaj też o węglach. Samo białko to za mało ;-)

Jasne że tak ; ) ... najprostsza metoda to ułożenie przemyślanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym (działy podwieszone) i systematyczny trening na siłowni , A przytaczając słowa pewnego kulturysty " piwo ? jakie piwo kur**a , po treningu to można białko wypić" przeczytaj to wszystko , ułóż dietę , wklej ją tutaj i będziemy kombinować . : )

[...] bilansem kalorycznym (działy podwieszone) i systematyczny trening na siłowni , A przytaczając słowa pewnego kulturysty " piwo ? jakie piwo kur**a , po treningu to można białko wypić" przeczytaj to wszystko , ułóż dietę , wklej ją tutaj i będziemy kombinować . : ) Sory że 2 razy ale tak mi internet czasem psikusy robi }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] Możesz zastosować tez trening naczczo ale trzeba tutaj pomyśleć o zabezpieczeniu przed katabolizmem ( bcca treca z tauryna przed treningiem 10 kapsow ). Pamiętaj ze białko tez znacznie podkręca metabolizm. Nie zapomnij o oleju MCT i tłuszczach jednonasyconcyh. Reasumując: 1. Dieta 2. wysiłek aerobowy 3. suple poprawiające spalanie [...]

Może razem ja bym tylko mleka tam nie dodawał a zrobił to na samej wodzie. a jeśli on chce tak mieszać i trzymać to przez cały trening to niech nie dodaje Kreatyny. Tylko po treningu niech sobie nasypie do buzi kreatyne i popiję tym mixem ją. Chociaż Lepszym Rozwiązaniem byłby Mix BCAA+Gainer+L-Glutamina + Kreatyna a po powrocie do Domu Białko z [...]

Jeżeli chodzi o redukcje: BCAA+EAA(niekoniecznie)-przed i po treningu(jak czujesz ,że trening był mocno kataboliczny możesz też wrzucić prze snem),w DNT rano na czczo Clenburexin w dalszym ciągu jeżeli bodźcuje,jeśli nie to zamień na Lipo(X) Pack lub połącz te dwa suplementy Fajnie byłoby wrzucić CM3 ,ale kończysz cykl Białko na noc HMB jeśli [...]

ja po tribulusie spac nie moglem co to za bialko sojowe 40? jak jakis koncentrat - to sobie daruj. sprzedaj. oddaj biednym. wszystko ladnie powyzej rozpisane, ale jesli masz jeszcze HMB i glutamine, to bierz: glutamina: rano 2 - 3g, po treningu ok 10g, przed snem ok 10, (w dnt rano 2 i przed snem ok 10) HMB z posilkami w miare rownych odstepach [...]

Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO [...]

1. a wiesz w jakim celu stosuje sie bialko, ze zadajesz pytanie o sensownosc jego ladowania wiecej niz tylko po treningu? 2jestes 4 lata na forum, wiec powinienes wiedziec ze wszystko znajdziesz juz w naszym dziale;-)

Hmm... z tego co mogłem się dowiedzieć, czołowi kulturyści w większości bazują głównie na ryżu basmati oraz brązowym, makaronach ( produktach o niskimi ig ). Myślę, że takie produkty są jak najbardziej wskazane ale należy też pomyśleć o odpowiednim zestawie węglowo-białkowym bezpośrednio po treningu. Imo, carbo + białko to najlepsze połączenie.

ryż z bananem i jogurtem oki ,a brzuch wywaliło ci po fasoli. to się nazywa wzdęcia. jeśli białko to najlepiej serwatkowe po treningu.